Bouger davantage au quotidien est essentiel pour maintenir une bonne forme physique et mentale.

Pourtant, il est vrai que nous avons (plus ou moins) tou.t.e.s du mal à incorporer une activité physique au quotidien...

Et si au lieu de culpabiliser, nous intégrions une ou deux habitudes pour bouger plus tous les jours ?

En voici une liste de 15 activités qui vont te permettre de bouger plus au quotidien :

Intégrer des étirements de yoga

Tous les matins, adopte quelques postures de yoga discrètes, comme la posture du chien tête en bas ou la torsion assise, pour relâcher la tension musculaire.

Opter pour une Station de Travail Debout

Si cela est possible, utilise une station de travail debout au bureau. Cela peut t'encourager à bouger plus fréquemment au cours de la journée.

Faire des Étirements Une Fois par Heure

Intègre des étirements simples lorsque tu travailles devant un ordinateur pour éviter de rester assis.e trop longtemps. Lève-toi, étire tes bras, tes jambes et ton dos régulièrement.

Faire de l'Exercice en Regardant la Télévision

Profite du temps passé devant la télévision pour faire des exercices légers. Faites des squats, des fentes ou des étirements pendant les pauses publicitaires.

Prendre des Pauses Actives au Travail

Programme des pauses courtes toutes les heures pour te lever, marcher et étirer tes muscles. Cela peut aider à prévenir la fatigue physique et mentale.

Danser

Mets de la musique et danse, que ce soit dans ton salon, pendant que tu cuisines ou même pendant ta routine de nettoyage. La danse est une excellente façon de bouger et de se divertir.

Faire du Jardinage

Le jardinage est une activité physique qui engage différents groupes musculaires. Que ce soit planter des fleurs, désherber ou tailler des arbustes, le jardinage offre une excellente occasion de bouger.

Participer à des Activités Sociales Actives

Au lieu de choisir des activités sociales sédentaires, opte pour des activités plus actives. Organise des sorties en plein air, joue à des jeux sportifs avec des amis, ou participe à des cours de danse.

Faire des Courses à Pied ou à Vélo

Si c'est possible, effectue des courses à pied ou à vélo plutôt qu'en voiture. Cela ajoute de l'activité physique à ta routine quotidienne.

Marcher pendant les appels téléphoniques

Si tu as des appels téléphoniques à passer, utilise un téléphone mobile ou un casque sans fil pour pouvoir marcher autour de ton espace de travail pendant l'appel.

Utiliser les escaliers

Choisisse les escaliers au lieu de l'ascenseur chaque fois que c'est possible. Monter et descendre les escaliers est un excellent exercice cardiovasculaire.

Effectuer des exercices discrets

Intègre des exercices discrets, comme des élévations de mollets, des flexions des genoux ou des rotations des chevilles, directement à ton poste de travail.

Organiser des réunions debout

Si cela est possible, organise des réunions debout. Cela encourage la participation active et permet à tou.t.e.s de bouger plus.

Effectuer des exercices discrets

Intègre des exercices discrets, comme des élévations de mollets, des flexions des genoux ou des rotations des chevilles, directement à ton poste de travail.

Utiliser une balle d'exercice

Remplace ta chaise par une balle d'exercice pour améliorer la posture et solliciter les muscles du tronc tout au long de la journée.

En incorporant ces petites activités dans ta journée de travail, tu peux non seulement améliorer ta forme physique et mentale, et ton bien-être général.