Petit rappel : tu n'es pas une machine. Alors en tant qu'être humain, tu as besoin de repos.

Le repos est fondamental pour maintenir un état de santé optimal, tant sur le plan physique que mental.

Mais que veut vraiment dire "se reposer" ?

Le repos est un état de tranquillité, de détente et de récupération qui permet au corps, au cerveau et à l'esprit de se remettre des efforts, des activités et du stress de la vie quotidienne.

Faire attention aux différents types de repos est essentiel pour maintenir un équilibre global dans la vie et favoriser un bien-être optimal et une bonne forme mentale.

Quels sont les 7 types de repos

Dans une société où l'on va de plus en plus vite, il est indispensable de reconnaître la nécessité de faire une vraie pause.

Il existe plusieurs types de repos qui sont importants pour maintenir un équilibre dans la vie quotidienne.

Bien que le nombre exact puisse varier selon les perspectives, voici sept types de repos qui sont souvent considérés comme essentiels :

• Repos Physique : Cela implique la détente des muscles et la récupération physique. Il peut s'agir de pauses pendant la journée, d'un sommeil adéquat la nuit, de la pratique de techniques de relaxation ou de massages.
  
  
  

• Repos Mental : Il s'agit de prendre des pauses mentales pour permettre au cerveau de se reposer. Cela peut inclure la méditation, la pratique de la pleine conscience, la déconnexion numérique ou simplement le fait de ne rien faire pendant quelques instants.

• Repos Émotionnel : Prendre du temps pour reconnaître et gérer ses émotions. Cela peut inclure le partage de sentiments avec d'autres, l'expression créative, ou simplement se donner la permission de ressentir et de traiter les émotions.

• Repos Social : Il est important de se déconnecter socialement de temps en temps, surtout si l'on est entouré de beaucoup de gens fréquemment. Cela peut signifier du temps seul, des moments de calme, ou des activités en solo.

• Repos Spirituel : Cela peut impliquer la pratique de la foi religieuse si tu en as un, ou bien la méditation. Une autre façon c'est de se reconnecter à la nature, ou toute autre activité qui nourrit l'âme et donne un sens à la vie.

• Repos Créatif : Prendre le temps de nourrir son esprit créatif. Cela peut inclure des activités artistiques, musicales, littéraires, ou toute autre chose qui permet d'exprimer la créativité personnelle.

• Repos Environnemental : Il s'agit de prendre une pause des stimuli environnementaux. Cela peut signifier passer du temps dans un endroit calme, déconnecté des écrans, ou même simplement passer du temps dans la nature.

Ces différents types de repos sont interconnectés, et le maintien d'un équilibre entre eux peut contribuer à une vie plus épanouissante et équilibrée. Il est important de reconnaître que les besoins en repos peuvent varier d'une personne à l'autre, et il est essentiel de prendre en compte ses propres besoins individuels pour maintenir un bien-être global.

Une routine pour chaque type de repos

La mise en place d'une routine peut t'aider à organiser ta journée de manière agréable et à intégrer des activités importantes pour ta forme mentale.

N'oublie pas que chaque personne a des besoins et des préférences différents. La clé est de créer une routine qui te convient et qui contribue à ton bien-être global.

Voici quelques idées d'activités :

Routine pour le repos physique

Journée :

• Pause Étirements au Bureau : Si tu travailles assis.e à un bureau, prends des pauses régulières pour t'étirer. Cela peut aider à prévenir la raideur musculaire.
• Marche Brève : Profite d'une courte marche pendant la pause déjeuner pour stimuler la circulation et apporter de l'énergie.
• Respiration Profonde : Pratique des exercices de respiration profonde pour détendre ton système nerveux et augmenter l'apport d'oxygène à ton corps.

Après-midi :

• Sieste Brève : Si possible, accorde-toi une sieste courte pendant la journée pour revitaliser ton énergie. Une sieste de 20 à 30 minutes peut être suffisante.
• Hydratation Continue : Assure-toi de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation.

Soir :

• Étirement Relaxant : Pratique des étirements plus longs le soir pour détendre tes muscles. Concentre-toi sur les zones tendues ou stressées.
• Bain Relaxant : Prends un bain chaud avec des sels d'Epsom pour aider à détendre les muscles et favoriser la relaxation.
• Limitation des Écrans : Réduis l'exposition aux écrans au moins une heure avant le coucher pour favoriser une meilleure qualité de sommeil.

Routine pour le repos mental

Matin :

• Moment de Calme Matinal : Alloue 10 à 15 minutes au réveil pour un moment de calme. Cela peut inclure la méditation, la respiration profonde, ou simplement prendre quelques instants pour être conscient de ton état d'esprit.

Journée :

• Pause Mentale : Prends des pauses mentales courtes tout au long de la journée. Ferme les yeux, respire profondément, et recentre-toi.
• Liste de Tâches : Utilise une liste de tâches pour organiser tes pensées et réduire le stress lié à la surcharge mentale.

Après-midi :

• Pause Créative : Accorde-toi du temps pour une pause créative. Cela peut être une courte séance de dessin, d'écriture, ou toute autre activité qui stimule ton créativité.
• Gestion du Temps : Pratique la gestion du temps en décomposant des tâches importantes en étapes plus petites et plus gérables.

Soir :

• Détente Avant le Coucher : Évite les écrans au moins une heure avant le coucher. Préfère des activités relaxantes comme la lecture ou la méditation pour préparer ton esprit au sommeil.
• Journaling : Passe quelques minutes à écrire dans un journal. Cela peut inclure tes pensées, les choses pour lesquelles tu es reconnaissant.e, ou même tes préoccupations pour libérer ton esprit.

Routine pour le repos émotionnel

Matin :

• Exercice d'Affirmations Positives : Commence la journée en te récitant des affirmations positives pour renforcer une attitude positive.
• Moment de Gratitude : Prends quelques instants pour exprimer de la gratitude. Identifie au moins une chose pour laquelle tu es reconnaissant.e.

Journée :

• Pause Émotionnelle : Alloue-toi des pauses émotionnelles courtes pendant la journée. Cela peut inclure une courte méditation, une respiration profonde, ou simplement un moment de silence.
• Check-in Émotionnel : Fais un check-in émotionnel en cours de journée. Identifie tes émotions actuelles et accepte-les sans jugement.

Après-midi :

• Pause Créative : Consacre un temps à des activités créatives qui peuvent servir d'outlet émotionnel, comme le dessin, l'écriture, ou la musique.
• Expression des Émotions : Trouve un moyen sain d'exprimer tes émotions, que ce soit par l'art, l'écriture, ou la conversation avec un ami de confiance.

Soir :

• Bain Relaxant : Prends un bain relaxant pour détendre ton corps et apaiser ton esprit.
• Pratique de la Pleine Conscience : Engage-toi dans une pratique de pleine conscience, comme la méditation ou la respiration profonde, avant de te coucher.

Routine pour le repos social

Matin :

• Planification des Interactions : Planifie les interactions sociales prévues pour la journée ou la semaine. Si tu sens que tu n'as envie d'aller "à cet anniversaire" ou " à la soirée prévue depuis un mois" alors donne-toi l'autorisation d'annuler et de prendre du temps pour toi.

Journée :

• Pause Sociale : Intègre des pauses sociales au cours de la journée. Cela peut inclure une courte conversation avec un collègue, un court appel téléphonique avec un ami, ou même une pause café avec des proches.

Après-midi :

• Moment de Détente Personnelle : Accorde-toi du temps seul pour te détendre pendant l'après-midi, que ce soit en lisant, en écoutant de la musique, ou en méditant.
• Gestion des Médias Sociaux : Limite le temps passé sur les médias sociaux pour éviter la surcharge d'informations et favoriser des interactions sociales plus significatives.

Soir :

• Activité solo : Prévois une soirée pour faire une activité seul.e. Aller au cinéna ou bien regarder ta série préférée du moment peut te permettre de te ressourcer et de prendre un temps rien qu'à toi.

Routine pour le repos spirituel

Matin :

• Moment de Réflexion : Prends quelques minutes chaque matin pour réfléchir sur tes intentions pour la journée et exprimer ta gratitude.

Journée :

• Pratique de la Pleine Conscience : Intègre des moments de pleine conscience tout au long de la journée. Cela peut être une courte méditation ou simplement être conscient de tes pensées et de tes actions.
• Affirmations Positives : Utilise des affirmations positives pour renforcer es pensées et ton état d'esprit tout au long de la journée.

Après-midi :

• Pause Méditative : Accorde-toi une courte pause méditative dans l'après-midi pour te recentrer et apaiser ton esprit.
• Connecte-toi à la Nature : Si possible, passe du temps dans la nature. Cela peut être une promenade dans un parc, un jardin, ou simplement assis dehors pour profiter du calme.

Soir :

• Réfléxion en Pleine Conscience : Avant de te coucher, pratique un bref scan en pleine conscience. Passe en revue ta journée avec une intention de compréhension et de gratitude.
• Rituel de Coucher : Créé un rituel apaisant avant de te coucher, que ce soit une courte méditation, des exercices de respiration ou des pensées positives.

Routine pour le repos créatif

Matin :

• Routine Matinale Créative : Intègre une activité créative dans ta routine matinale, comme le dessin, l'écriture, ou la photographie. Cela peut t'aider à commencer la journée avec une mentalité positive.

Journée :

• Pause Créative : Accorde-toi des pauses créatives courtes pendant la journée. Cela peut être une séance de croquis rapide, l'écriture d'une idée créative, ou l'écoute de musique inspirante.
• Brainstorming : Profite de moments de brainstorming pour générer de nouvelles idées, que ce soit pour des projets créatifs ou des solutions à des problèmes.

Après-midi :

• Projet Créatif Principal : Alloue une partie de l'après-midi à un projet créatif. Que ce soit l'écriture d'un chapitre, la peinture d'une toile, ou la création de musique, consacre un temps dédié à ta passion.
• Promenade Créative : Prends une courte promenade pour changer d'environnement et laisser ton esprit s'aérer. Cela peut stimuler la créativité.

Soir :

• Journal Créatif : Utilise un journal créatif le soir pour noter des idées, des inspirations, ou simplement pour déverser tes pensées créatives.
• Lecture Créative : Lis des livres, articles ou autres contenus qui stimulent ta créativité avant de te coucher.

Routine pour le repos environnemental

Matin :

• Ouverture des Fenêtres : Commence la journée en ouvrant les fenêtres pour laisser entrer l'air frais et la lumière naturelle.
• Moment en Pleine Nature : Si possible, passe quelques minutes le matin dans un jardin, sur ton balcon ou dans un parc à proximité. Prends le temps de respirer profondément et d'apprécier la nature.

Journée :

• Pause en Plein Air : Accorde-toi des pauses en plein air pendant la journée. Cela peut être une courte promenade, un moment pour t'asseoir dans un parc, ou simplement prendre le soleil.
• Plantes d'Intérieur : Si tu es à l'intérieur, entoure-toi de plantes d'intérieur pour améliorer la qualité de l'air et créer une atmosphère plus paisible.

Après-midi :

• Éclairage Doux : Réduis l'intensité de l'éclairage en fin d'après-midi. Opte pour une lumière plus douce pour créer une ambiance apaisante.
• Musique Naturelle : Écoute de la musique ou des sons naturels, comme le bruit de la pluie ou le chant des oiseaux, pour créer une atmosphère relaxante.

Soir :

• Coucher de Soleil : Prends le temps d'apprécier le coucher de soleil si c'est possible. Cela peut être une occasion de se détendre et de se connecter à la nature.
• Lumière Ambiante : Dans la soirée, utilise des sources de lumière douces et tamisées pour favoriser une atmosphère relaxante.

Qu’est-ce qui se passe quand on ne se repose pas

Le manque de repos peut avoir des conséquences graves sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Voici quelques-unes des conséquences possibles d'un manque de repos prolongé :

• Fatigue et épuisement : Le premier symptôme d'un manque de repos est la fatigue. Si cette fatigue persiste, elle peut évoluer vers un épuisement physique et mental.

• Problèmes de Santé Physique : Le manque de sommeil est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité, et une diminution de la fonction immunitaire.

• Problèmes Cognitifs : Le sommeil joue un rôle crucial dans les fonctions cognitives telles que la mémoire, l'attention, la concentration et la prise de décision. Un manque de sommeil peut entraîner des problèmes de mémoire à court terme, une diminution de la vigilance et des difficultés de concentration.

• Altération des Réflexes et de la Coordination : La privation de sommeil peut affecter les réflexes, la coordination motrice et augmenter le risque d'accidents.

• Problèmes Émotionnels : Un sommeil insuffisant est souvent associé à des troubles émotionnels tels que l'irritabilité, l'anxiété, la dépression et une sensibilité émotionnelle accrue.

• Altération du Système Immunitaire : Le sommeil est essentiel pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Un manque de sommeil peut affaiblir la réponse immunitaire, rendant l'organisme plus vulnérable aux infections.

• Problèmes Hormonaux : Le manque de sommeil peut perturber l'équilibre hormonal, entraînant une augmentation du niveau de cortisol (hormone du stress) et une diminution de la production d'hormones de croissance.

• Problèmes Cardiovasculaires : Une privation chronique de sommeil est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, y compris l'hypertension artérielle.

• Impact sur le Poids : Le manque de sommeil peut perturber les hormones régulant la faim et la satiété, conduisant souvent à une augmentation de l'appétit et à des choix alimentaires moins sains, ce qui peut contribuer à la prise de poids.

Il est important de souligner que les effets du manque de repos peuvent s'accumuler au fil du temps et avoir des conséquences à long terme sur la santé.

Que faire lorsqu'on n'arrive pas à se reposer

Si tu éprouves des difficultés à te reposer, que ce soit en raison du stress, de l'anxiété, de l'insomnie, ou d'autres facteurs, voici quelques conseils qui pourraient t’être utiles :

• Identifie les Causes : Essaye de comprendre pourquoi tu as du mal à te reposer. Est-ce dû au stress, à des préoccupations personnelles, à des problèmes de santé ou à d'autres facteurs ? Identifie la cause sous-jacente pour pouvoir y remédier.

• Établis une Routine de Sommeil : Créé une routine de sommeil régulière en te couchant et en te réveillant à la même heure tous les jours. Cela aide à réguler ton horloge biologique et à améliorer la qualité du sommeil.

• Établis une routine pour les Autres Types de Repos : En plus du sommeil, assure-toi de pratiquer d'autres types de repos, tels que le repos mental, émotionnel, social, etc. L'équilibre entre ces différents types de repos contribue à un bien-être global.

• Créé un Environnement Propice au Sommeil : Assure-toi que ta chambre est sombre, silencieuse et à une température agréable. Évite les stimuli lumineux et sonores qui pourraient perturber ton sommeil.

• Limite l'Exposition aux Écrans : Réduis l'utilisation des écrans (téléphones, ordinateurs, télévision) au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue émise par ces dispositifs peut perturber le sommeil.

• Pratique la Relaxation : Essaye des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou d'autres exercices de relaxation. Ces pratiques peuvent favoriser la détente physique et mentale.

• Évite les Stimulants : Limite la consommation de caféine et d'autres stimulants, surtout dans l'après-midi et en soirée.

• Gère le Stress : Trouve des moyens de gérer le stress, que ce soit par la méditation, la thérapie, l'exercice physique, ou d'autres activités relaxantes.

• Consulte un Professionnel de la Santé : Si tes problèmes de sommeil persistent malgré tes efforts, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé pour discuter de tes préoccupations et obtenir des conseils appropriés.

Si la difficulté à se reposer persiste, n'hésite pas à demander de l'aide à un professionnel de la santé, tel qu'un médecin, un psychologue ou un spécialiste du sommeil. Ils pourront te fournir des conseils adaptés à ta situation spécifique.