Savais-tu que 100% de la population française possède une santé mentale ? C’est donc tout à fait normal de vouloir en prendre soin, au même titre que la santé physique.
Si tu es à la recherche d’une psychothérapie et que tu te sens un peu perdu⸱e face aux différentes possibilités existantes, ne t’inquiète surtout pas.
Dans cet article, nous essayons de te donner une liste, non exhaustive, des différentes disciplines qui se pratiquent afin de prendre soin de ton bien-être mental.
Pour trouver une psychothérapie, il est d’abord important d’évaluer de quoi tu as besoin tout de suite :
Une psychothérapie est une forme de traitement thérapeutique qui vise à aider les personnes à faire face à leurs problèmes émotionnels, comportementaux ou relationnels, ainsi qu'à améliorer leur bien-être psychologique et émotionnel.
C'est un processus collaboratif entre un individu (ou un groupe) et un professionnel de la santé mentale formé, tel qu'un⸱e psychologue ou un conseiller.
Il est important de noter que :
Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale pour déterminer le type de psychothérapie le plus approprié dans chaque situation.
Si tu souhaites échanger sur une forme de thérapie en particulier ou être orienté.e de manière gratuite et anonyme, n’hésites pas à nous contacter par ce formulaire, notre psychologue clinicienne bénévole de l’asso MINDkit pourra ainsi te répondre.
Les choix de psychothérapie dépendent souvent de :
Il existe de nombreux types de psychothérapies, chacun ayant ses propres approches et techniques. Voici certains des types de psychothérapies les plus couramment utilisés :
Les thérapies brèves sont des approches thérapeutiques qui se concentrent sur des objectifs spécifiques à court terme et visent à obtenir des résultats rapidement.
Cette approche met l'accent sur la croissance personnelle, l'autonomie et la réalisation de son plein potentiel. La thérapie humaniste comprend des approches telles que la thérapie centrée sur la personne de Carl Rogers et la gestalt-thérapie.
Cette approche se concentre sur l'exploration des pensées inconscientes et des conflits émotionnels qui peuvent avoir des répercussions sur le comportement et la santé mentale.
Le but des thérapies brèves est de fournir une intervention thérapeutique ciblée et efficace sur une période de temps relativement courte.
Contrairement aux approches thérapeutiques traditionnelles qui peuvent durer plusieurs mois voire des années, les thérapies brèves se concentrent sur des objectifs spécifiques à court terme et visent à obtenir des résultats positifs rapidement.
La Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) est une approche de psychothérapie qui se concentre sur la manière dont les pensées, les émotions et les comportements interagissent et influencent notre bien-être mental.
Elle est basée sur l'idée que nos schémas de pensée et nos croyances peuvent avoir un impact sur nos émotions et nos comportements, et que les changements cognitifs et comportementaux peuvent entraîner des améliorations dans notre santé mentale.
Cette approche se concentre sur l'apprentissage et le conditionnement, en aidant les personnes à changer leurs comportements indésirables et à développer des compétences adaptatives.
Elle est souvent utilisée pour traiter les phobies, les troubles obsessionnels-compulsifs (TOC) et les problèmes de dépendance.
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La thérapie EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une forme de psychothérapie spécifiquement développée pour le traitement des traumatismes et des troubles liés au stress post-traumatique (TSPT).
Elle peut être utilisée avec des individus qui ont vécu des événements traumatiques, tels que des abus, des accidents, des catastrophes naturelles, des agressions ou des expériences de guerre.
Dans cette approche, le thérapeute utilise des techniques hypnotiques avec l'objectif de contourner les résistances et les défenses du conscient pour accéder à l'inconscient, où se trouvent les ressources et les capacités de changement.
L'hypnose ericksonienne peut être utilisée pour traiter une variété de problèmes, tels que les phobies, les traumatismes, les troubles de l'anxiété, les troubles de l'alimentation, les dépendances, les troubles du sommeil et les problèmes relationnels.
La thérapie IFS (Internal Family Systems) se base sur l'idée que notre psyché est composée de différentes parties, appelées "parties internes", qui peuvent avoir des motivations et des objectifs différents.
L'objectif de la thérapie IFS est de faciliter un dialogue entre ces différentes parties internes et de restaurer l'harmonie et l'équilibre dans le système interne d'une personne.
Elle est utilisée pour traiter une variété de problèmes psychologiques, y compris les traumatismes, les troubles de l'anxiété, les troubles de l'humeur, les problèmes relationnels, les troubles alimentaires et les dépendances.
Elle met l'accent sur les relations interpersonnelles et vise à améliorer la communication, à résoudre les conflits relationnels et à développer des compétences sociales.
Le but des thérapies humanistes est de promouvoir la croissance personnelle, le développement du potentiel humain et l'amélioration du bien-être émotionnel en se concentrant sur les aspects positifs de soi-même.
Les thérapies humanistes considèrent chaque personne comme unique et mettent l'accent sur le libre arbitre, l'autonomie et la capacité de chacun à réaliser son plein potentiel.
Le travail en Gestalt-thérapie peut impliquer différentes techniques et expérimentations, telles que les dialogues imaginaires, les jeux de rôle, l'expression créative, la visualisation, la pleine conscience et la focalisation sur les sensations corporelles.
Cette thérapie est utilisée pour traiter une variété de problèmes, tels que les troubles de l'anxiété, les troubles de l'humeur, les problèmes relationnels, les difficultés d'adaptation, les troubles de l'alimentation, les traumatismes et les blocages personnels.
En tant qu'approche thérapeutique, l'Analyse Transactionnelle (AT) vise à aider les individus à développer une prise de conscience de leurs modèles de comportement et de communication, ainsi qu'à modifier les schémas dysfonctionnels.
Le thérapeute AT travaille avec le client pour identifier les transactions non constructives, les scripts de vie limitants et les croyances restrictives, et facilite leur transformation en comportements plus sains et plus adaptatifs.
L'AT peut être utilisée pour traiter une variété de problèmes, tels que les difficultés relationnelles, les problèmes d'estime de soi, les schémas d'auto-sabotage, les troubles de l'humeur et les comportements compulsifs.
Développée par Carl Rogers, cette approche met l'accent sur l'empathie, la congruence (authenticité) du thérapeute et l'acceptation inconditionnelle du client. Elle vise à créer un environnement thérapeutique sécurisé où le client peut explorer et développer son potentiel, sa croissance personnelle et son autonomie.
Le but de la psychothérapie psychodynamique est de permettre aux individus d'explorer et de comprendre les influences inconscientes qui façonnent leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements.
Il est important de noter que les thérapies analytiques sont généralement de longue durée et nécessitent un engagement significatif. Elles sont souvent pratiquées par des psychanalystes et des thérapeutes psychodynamiques spécialement formés.
La psychanalyse est la forme originale de thérapie analytique développée par Freud.
Elle implique une exploration en profondeur du fonctionnement psychique, en se concentrant sur les processus inconscients, les rêves, les souvenirs refoulés et les dynamiques des relations interpersonnelles.
La psychanalyse est généralement une thérapie à long terme qui se déroule plusieurs fois par semaine.
La thérapie psychodynamique est une approche dérivée de la psychanalyse qui met l'accent sur l'exploration des expériences passées et des schémas relationnels inconscients qui influencent le fonctionnement actuel.
Elle se concentre sur la prise de conscience des schémas répétitifs, la résolution des conflits et l'amélioration des relations interpersonnelles.
La⸱e psychiatre et psychologue sont des professionnel⸱les de la santé mentale qui ont fait des études universitaires et sont donc diplômé⸱e⸱s par l’Etat.
La principale différence entre un⸱e psychiatre et un⸱e psychologue réside dans leur formation, leur rôle professionnel et les approches qu'ils utilisent pour traiter les problèmes de santé mentale.
Les différences entre le⸱a psychologue et le⸱a psychiatre sont les suivantes :
1. Le⸱a psychiatre diagnostique, traite et prescrit des médicaments pour les troubles mentaux. Elle / Il :
2. Le⸱a psychologue évalue, diagnostique et traite des problèmes émotionnels et comportementaux via des approches de traitement psychologique. Elle/il :
Nous ne le répéterons jamais assez : ressentir des émotions c'est normal. Parfois, nous ressentons un mal-être émotionnel et pour cela, nous avons besoin d'être aidé pour mieux les comprendre et les gérer.
Ce qui n’est pas normal c’est que la société stigmatise la santé mentale, en nous faisant croire qu’il faut avoir honte d’en prendre soin.
Vouloir aller mieux et se sentir mieux avec soi-même, il n’y a rien de plus normal.
1. Symptômes émotionnels intenses :
Si tu ressens des émotions extrêmes, telles que la tristesse persistante, l'anxiété, la colère, la culpabilité ou la honte, qui t’empêchent de mener une vie quotidienne normale, une psychothérapie pourrait t’aider.
2. Difficultés relationnelles :
Si tu as des problèmes persistants dans tes relations personnelles ou professionnelles, une thérapie peut t’aider à comprendre les schémas comportementaux et à développer de meilleures compétences relationnelles.
3. Défis liés au stress ou au deuil :
Si tu fais face à des événements stressants majeurs dans la vie, comme la perte d'un être cher, une maladie grave, une séparation... une psychothérapie peut aider à faire face à ces défis.
4. Comportements addictifs ou compulsifs :
Si tu luttes contre des comportements addictifs (par exemple, la dépendance à l'alcool, aux drogues, au jeu, réseaux sociaux etc.) ou des comportements compulsifs, une thérapie peut être un outil essentiel pour comprendre et gérer ces problèmes.
5. Estime de soi et confiance en soi :
Si tu as une estime de soi faible ou des problèmes d'estime de soi, une thérapie peut t’aider à développer une meilleure image de toi et à renforcer la confiance en soi.
6. Problèmes de sommeil :
Des troubles du sommeil persistants, tels que l'insomnie, peuvent être liés à des problèmes sous-jacents qui pourraient être explorés en psychothérapie.
7. Sentiment d'être bloqué ou en détresse :
Si tu te sens coincé.e dans une situation difficile ou si tu vis dans une détresse émotionnelle prolongée sans voir d'amélioration, une thérapie peut te fournir des outils pour avancer.
8. Troubles mentaux diagnostiqués :
Si tu as reçu un diagnostic de trouble mental, comme la dépression, l'anxiété, le trouble bipolaire, ou tout autre trouble psychologique, une psychothérapie peut faire partie intégrante de ton plan de traitement. Tu pourras voir tout cela avec le.a psychiatre qui te suit également.
1. Choisir une approche qui te parle
Prends le temps de comprendre l’objectif de ta démarche et lis un peu sur les différentes approches de psychothérapies.
Tu pourras ainsi choisir une (ou plusieurs méthodes) qui te semblent adaptées à ta situation. N’oublie pas qu’il s’agit de choisir au mieux pour toi et tes besoins.
2. Comprendre comment on se sent après une première séance
Après le premier RDV, demande-toi : “est-ce que je me sens mieux ?”. Ton premier ressenti est un excellent indicateur.
Si tu te sens stressé⸱e, culpabilisé⸱e, honteux⸱euse, alors il faut se rendre à l’évidence : tu n’es pas en confiance avec le⸱a psychologue. Sans confiance, tu auras du mal à partager tes ressentis et donc à traiter ton mal-être.
3. Voir si le “feeling” passe bien
Le métier de psychologue c’est d’abord un métier de relationnelle d’humain à humain. Le premier outil du/ de la psy c’est avant tout lui/elle-même : son expérience, son vécu, ses outils, son bagage théorique et surtout son propre appareil psychique.
C’est ce qu’on appelle le contre-transfert, si important dans la relation thérapeutique.
Le⸱a patient⸱e doit bien s’entendre avec son psy et donc se sentir à l’aise, sincère, authentique. S’il est vrai que c’est toujours compliqué de parler à quelqu'un que l’on ne connaît pas, si tu te sens écouté⸱e, entendu⸱e, compris⸱e et soutenu⸱e c’est que c’est tout bon !
4. Comprendre son niveau d’engagement face à la psychothérapie
Il est important de savoir que l'efficacité de la thérapie vaut pour ⅓ des compétences du / de la psy et ⅔ de la motivation et de la volonté du/de la patient⸱e.
Il est donc indispensable à la fois de :
Prends le temps de le dire afin de faire une pause et trouver la meilleure solution pour toi.
