La bienveillance envers soi-même est un aspect essentiel de la santé mentale et du bien-être émotionnel.
Mais qu'est-ce que ça veut dire vraiment ? Et bien tout simplement, il s'agit de construire une relation positive avec soi-même.
Plus facile à dire qu'à faire, tu nous diras... Et pour cause, dès l'enfance on nous apprend à être gentil.le envers les autres, mais pas vraiment à l'être envers soi-même.
Mais qu'est-ce que le concept de "bienveillance envers soi" ?
Par définition, la bienveillance pour autrui se réfère à une attitude ou à une disposition positive envers autrui, caractérisée par la gentillesse, la compassion, et le souhait de contribuer au bien-être d'une personne.
La bienveillance pour soi-même, c'est exactement la même chose : c'est se donner à soi-même du respect, de la gentillesse et être actif.ve dans la construction de son propre bien-être.
Dans ce scénario donc, c'est de toi à toi. C'est toi-même qui te donne de la bienveillance.
Mais adopter une attitude de bienveillance envers soi est un processus qui nécessite une pratique régulière et une prise de conscience.
Voici 10 conseils pour cultiver une attitude bienveillante envers toi-même :
Sois gentil.le avec toi-même, surtout dans les moments difficiles. Plutôt que de te critiquer sévèrement, essaye de te parler comme tu le ferais avec un.e ami.e.
Qu'elles soient grandes ou petites, prends le temps de célébrer tes réalisations. Cela renforce l'estime de soi et te donne un sentiment de compétence.
Personne n'est parfait. Apprends à accepter tes défauts et tes erreurs comme des parties normales de la vie. Cela contribue à réduire le perfectionnisme destructeur.
Évite de te comparer constamment aux autres. Chacun a son propre chemin, ses propres défis et ses propres succès. Concentre-toi sur ta propre croissance et progrès.
Fréquente des personnes qui te soutiennent et t'encouragent. Éloigne-toi des relations négatives qui sapent ta confiance en toi.
Prends conscience des pensées négatives que tu as envers toi-même. Essaye de les remplacer par des pensées plus positives et constructives.
Consacre du temps à des activités qui favorisent ton bien-être physique, émotionnel et mental. Cela peut inclure l'exercice, la méditation, la lecture, etc.
Fixe-toi des objectifs réalisables et réalistes. Célèbre tes progrès, même s'ils sont petits, et ajuste tes objectifs au besoin.
Chaque jour, prends quelques instants pour réfléchir à ce pour quoi tu es reconnaissant.e dans ta vie. Cela peut t'aider à focaliser sur le positif.
Au lieu de voir l'échec comme une validation de ta valeur personnelle, considère-le comme une opportunité d'apprentissage. Chaque échec peut contenir des leçons importantes.
Cultiver une attitude positive et bienveillante envers soi-même est un processus graduel qui nécessite du temps et de la persévérance.
Sois patient.e avec toi-même et reconnais que le changement prend du temps.
La bienveillance envers soi-même crée un environnement interne favorable à la croissance personnelle, au bonheur et à la résilience.
Cela permet de faire face aux défis de la vie avec une attitude positive et constructive.
Voici 10 aspects de ta vie qui vont améliorer si tu travailles sur la bienveillance envers soi-même :
La pratique de l'auto-observation peut aider à déterminer si tu es bienveillant.e envers toi-même.
Le but ici c'est de mieux se comprendre sans se juger. C'est la base même de l'exercice : être bienveillant.e envers soi.
Pour ce faire, prends une feuille et essaie de répondre aux questions suivantes de manière sincère.
Ces questions peuvent t'aider à prendre conscience de ton attitude envers toi-même et à identifier des domaines où tu pourrais renforcer la bienveillance envers toi-même.
L'auto-compassion est un processus continu, et le simple fait de se poser ces questions régulièrement peut contribuer à favoriser une relation plus positive avec soi-même.
Le manque de bienveillance envers soi-même peut être influencé par divers facteurs psychologiques, émotionnels et sociaux.
Voici quelques raisons courantes pour lesquelles certaines personnes ont du mal à être bienveillantes envers elles-mêmes :
Les personnes perfectionnistes ont souvent des attentes très élevées d'elles-mêmes. Lorsqu'elles ne parviennent pas à atteindre ces standards très élevés, elles peuvent se critiquer sévèrement.
L'éducation reçue pendant l'enfance, ainsi que l'environnement familial et social, peuvent influencer la manière dont une personne se traite elle-même. Les critiques constantes ou les attentes déraisonnables peuvent contribuer à une faible estime de soi.
La comparaison constante avec les autres, en particulier à l'ère des médias sociaux, peut conduire à des sentiments d'insuffisance et à une auto-évaluation négative.
Les expériences passées de traumatisme, de rejet ou d'échec peuvent laisser des cicatrices émotionnelles qui rendent difficile l'adoption d'une attitude bienveillante envers soi-même.
Certaines cultures peuvent valoriser l'autocritique comme moyen de motivation. Dans de telles cultures, il peut être difficile de cultiver une attitude bienveillante envers soi-même sans se sentir coupable.
Des maladies tels que la dépression, l'anxiété ou les troubles de l'alimentation peuvent interférer avec la capacité à être bienveillant envers soi-même.
Si tu penses être dans ce cas, il est indispensable de voir un médecin traitant et/ou un psychiatre afin de demander un traitement adapté à tes besoins.
Les croyances négatives profondément enracinées sur soi-même, souvent développées à un jeune âge, peuvent influencer la façon dont on se perçoit et interférer avec la bienveillance envers soi-même.
Certaines personnes n'ont peut-être pas développé les compétences nécessaires pour être compatissantes envers elles-mêmes. L'auto-compassion est une compétence qui peut être développée par la pratique.
Des sentiments persistants de culpabilité ou de honte peuvent entraver la capacité à adopter une attitude bienveillante envers soi-même.
Les habitudes de pensée négatives automatiques, souvent développées au fil du temps, peuvent créer un cercle vicieux difficile à briser.
Il est important de reconnaître que le processus de cultiver la bienveillance envers soi-même peut être progressif et qu'il peut être bénéfique de demander un soutien professionnel, tel qu'un.e psychothérapeute, pour explorer ces questions plus en profondeur.
En effet, le travail sur soi et la pratique de l'auto-compassion peuvent aider à changer ces schémas de pensée négatifs.
Plusieurs approches de psychothérapie peuvent être utiles pour t'aider à travailler sur ce sujet.
Voici quelques-unes des psychothérapies qui intègrent souvent des éléments visant à promouvoir l'auto-compassion :
Il est important de noter que la psychothérapie est un processus individuel, et il peut être bénéfique d'explorer différentes approches pour trouver celle qui convient le mieux à tes besoins.
Un.e professionnel.le de la santé mentale, tel.le qu'un.e psychologue ou un.e psychothérapeute, peut te guider dans ce processus et t'aider à développer des stratégies pratiques pour cultiver la bienveillance envers toi-même.
